Meer dan alleen melk

Sterke botten/tanden vereisen een combinatie van nutriënten. Dagelijkse inname uit gevarieerde bronnen houdt het skelet struktureel sterk en herstelfoutenminimaliserend.

Calcium: fundering

Hoofdmineraal voor botten/tanden; ook bloedstolling, zenuwimpulsen, hartritme. Lichaam haalt calcium uit botten bij tekort. Bronnen: zuivel, donkere bladgroenten, gedroogde bonen. Varieer bij lactose-intolerantie.

Vitamine D: de sleutel tot absorptie

Zonder vitamine D geen calciumopname. Zeldzaam in voedel; verrijkte producten (melk, granen) of 10-15 min zonlicht/dag.

Fosfor: partner van calcium

Nodig voor bot/tandsterkte. Wijdverspreid in vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, noten, zaden, peulvruchten. Supplementen overbodig; overmaat gevaarlijker dan tekort.

Vitamine C: weefselgroei & herstel

Essentieel voor tandontwikkeling (foetus) en lifelong bot/tandherstel. Bronnen: groene peper, citrus, aardbeien, tomaten, broccoli, bladgroenten, zoete aardappel, meloen.

Vitamine A: botgroei & celreparatie

Dierlijke producten, zuivel, kleurrijk groenten/fruit.

Praktisch

Elke dag: een zuivelportie, handvol noten/zaadjes, groene groente, stuk fruit, vet vis 2x/week. Zo dekt je alle vijf nutriënten.