CDC: meeste Amerikanen eten al voldoende eiwit. Toch zijn supplementen waardevol bij verhoogde behoeften: zwangerschap, ziekte, chirurgie, dialyse, maagbypass, ouderen, kanker (slechte eetlust), intensieve training.

Wie baat erbij?

• Kankerpatiënten (NCI): hoog-eiwitsupplementen na operatie/bij slechte eetlust.
• Ouderen (Merck Geriatrie): risico op tekort → hoog-calorisch/hoog-eiwit supplement voorkomt spierverlies/mortaliteit.
• Maagbypass (Duke Medicine): min. 13 g eiwit/shake, direct na operatie, wekenlang.
• Dialysepatiënten (AAKP): verlies tijdens dialyse补补, supplement onder diëtistbegeleiding.
• Atleten: tussendoortjes voor herstel. *Let op:* >80% haalt al voldoende uit voedel (Science Daily). Raadpleeg sportvoeder.

Gezondheidsvoordelen

Tekort → spierverlies, haaruitval, zwak immuunsysteem. Supplement = handige, verteerbare bron. Soms maaltijdvervanger (verzadiging = gewichtsbeheer).

Let op

• Meer eiwit ≠ meer spieren (ACE). Overtollige calorieën → vetopslag.
• Timing: Molly Kimball (RD): voor slapen gaan voor beste effect.
• Kwaliteit: geteste merken, geen zware metalen (Consumer Reports 2010: arsenic, kwik, cadmium, lood in 15 merken).

Conclusie

Eiwitsupplementen hebben een duidelijke plaats bij *bewezen tekort of verhoogde behoefte*. Voor gemiddelde sporter: basis uit voedsel, shake als praktische aanvulling – niet als magische kogel.