Hydratatie = twee levens

Wat je drinkt, beïnvloedt jou *en* je baby. Frequent plassen ≠ gehydrateerd. Zwangeren hebben **minimaal 8 glazen water/dag** (+ 8 oz/uur lichte activiteit). Water voorkomt uitgedroogdheid, voedt foetus, verlaagt risico op vroeggeboorte & pre-eclampsie.

Melk: meer dan calcium

• Canadian Medical Association Journal: >250 ml/dag → hoger eiwit & vitamine D dieet, **hogere geboortegewichten**
• AAN 2010: melkconsumptie zwangerschap → **lager risico MS** bij kind later in leven
• Kies gepasteuriseerde, vetarme of volle melk naar keuze

Vruchtensap: vitamines, maar kies pasteuriseerd

• Verhoogt vitamine/mineraalinname (foetus & moeder)
• ❌ **Geen onpasteuriseerd sap** (vers appelcider, raw juice) – bacteriën risico (E. coli, Salmonella, Listeria)
• ✅ Pasteuriseerd = veilig
• Let op suikergehalte – sap ≠ onbeperkt

Kruidenthee: ontspanning + voedingsstoffen

• Gemberthee: tegen ochtendmisselijkheid
• Peterseliethee: vitamine K
• Meeste kruidenthees: natureel cafeïnevrij
• ⚠️ **Let op:** niet alle kruidenthees veilig. American Pregnancy Association waarschuwt voor: **brandnetel, alfalfa, gele lis** – raadpleeg verloskundige
• Kies biologisch, ongesuikerd

Wat te vermijden

• Alcohol (geen veilige drempel)
• Overmatig cafeïne (>200 mg/dag = ~2 kopjes koffie)
• Kunstmatig gezoete dranken (aspartaam, sucralose – voorzorg)
• Energiedranken

Praktisch schema

• Opstaan: 1 glas water
• Ontbijt: melk + thee
• Tussendoor: waterfles bij je (doel: 2L)
• Lunch: water + eventueel pasteuriseerd sap
• Middag: kruidenthee (gember bij misselijkheid)
• Avond: water/melk

Luister naar je dors – maar drink *voordat* je dorst hebt. Je baby telt op jou.