Hitte en vermoeidheid

Warm zomerweer is leuk voor buitenactiviteiten, maar kan bij gevoelige mensen extreme vermoeidheid veroorzaken. Schaduw zoeken, rusten en koele drankjes helpen snel. Ouderen en mensen met een zwakkere gezondheid moeten extra alert zijn op waarschuwingssignalen.

Hoofdoorzaken

1. Temperatuurswisselingen

Plotselinge hittegolven of reizen naar een warmer klimaat laten het lichaam zwoegen met aanpassing. De vermoeidheid neemt af naarmate het lichaam geacclimatiseert.

2. Uitdroging

Al bij 1% vochtverlies (volgens UK NHS) ontstaat vermoeidheid. Andere tekenen: hoofdpijn, donkergele geurige urine. Drink geregeld water; heldere urine = goed gehydrateerd.

3. Slaapproblemen

Temperaturen boven 24°C (75°F) kunnen inslapen en door-slapen belemmeren (dr. Chris Idzikowski). Koel de slaapkamer af voor betere nachtrust.

4. Hyperthermie (hitterelateerde ziekten)

• Hitte-uitputting: extreme vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid, koude klamme huid. Onmiddellijk afkoelen nodig.
• Hitteberoerte: droge rode huid, hevige hoofdpijn, verwardheid, snelle pols. Levensgevaarlijk – bel 112.

Tips

• Drink voldoende water, ook als je niet dorst hebt.
• Vermijd alcohol en cafeïne (ontvochtigend).
• Plan zware activiteiten in de koelste uren.
• Draag licht, ademende kleding en een hoed.