Water: 60% van ons lichaam, 100% essentieel

Elke dag verliezen we water via zweet, urine, ontlasting, ademhaling. Zonder aanvulling → dehydratie → verwarring, lage bloeddruk, elektrolytonbalans, aritmieën.

De 60-40-20 regel

• **60%** van lichaamsgewicht = water.
• **40%** (2/3 van water) = intracellulair (in cellen).
• **20%** (1/3 van water) = extracellulair (interstitieel + plasma + overige vloeistoffen).

Vijf vitale functies

1. Bloedevolume & circulatie: houdt bloeddruk en perfusie stabiel.
2. Universeel oplosmiddel: transporteert vitamines, mineralen, glucose, aminozuren, afvalstoffen.
3. Spijsvertering: hydrolyse, transport door darmen, uitstoting gifstoffen.
4. Thermoregulatie: zweet = water + elektrolyten → verdamping koelt.
5. Structuur & bescherming: celturgor, vruchtwater, liquor, gewrichtsvocht, slijm.

Hoeveel drinken?

• Vrouwen: 2,7 L/dag (voedsel + drinken)
• Mannen: 3,7 L/dag
• Meer bij hitte, inspanning, ziekte, zwangerschap.
• Controle: urine lichtgeel = goed.

Conclusie

Water is geen accessoire – het **is** het medium van leven. Drink spread over de dag, niet alleen als je dorst hebt (dan ben je al 1-2% uitgedroogd).