Kettlebells oorspronkelijk in poods (~16 kg/35 lbs). Nu diverse gewichten. Kettlebells worden beweegd (swings), niet alleen getild → vaak lichter nodig dan halters.

Meerdere Gewichten Aanbevolen

• Ballistisch (cleans, snatches): 5-10 lbs zwaarder
• Grinds (overhead press): lichter
• Koop 4-5 gewichten voor progressie/intensiteitsvariatie

Testmethodes

1. Huidige kracht: ~5 lbs lichter dan uitdagende halter → test swings (uitdagend, niet pijnlijk/onveilig)
2. Oplichten test: Deadlift/bicepcurl beweging. Niet gemakkelijk, niet onmogelijk. Ongebalanceerd = te zwaar. Geen uitdaging = te licht.

Startgewichten (Kettlebells VS Advies)

	Ballistisch	Grinds
Mannen	16-20 kg (35-44 lbs)	12-20 kg (26-44 lbs)
Vrouwen	8-12 kg (18-26 lbs)	6-8 kg (13-18 lbs)
Inactieve vrouwen	-	4-6 kg (9-13 lbs)

Let op: vrouwen kiezen te vaak te licht.