Spiermassa = zwaartraining + voeding. Voeding versnelt het proces. Vier essentiële pijlers:

1. Eiwitten (bouwstenen): Kipfilet, noten, eieren, zalm, tonijn. Kies voedsel boven supplementen.
2. Vezels (energie & verteering): Donkergroene bladgroenten (boerenkool, spinazie), bloemkool, broccoli, spruitjes. Stabiele energie, goede opname.
3. Complexe koolhydraten (brandstof): Volle granen, aardappelen, rapen, zaden. 100% volkoren = minimale suikers.
4. Gezonde vetten (omega-3): Lijnzaad, eieren, vis. Antioxidanten → betere spierfunctie, meer uit training halen. Supplement: lijnzaadolie.

Geen wondermiddel, maar consistente basis voor maximale groei.