Worstelen = intense sport (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen). Basis: gevarieerd dieet (complexe koolhydraten, hoogwaardig eiwit, gezonde vetten) + voldoende drinken. Supplementen als toevoeging.

Whey-proteïne

Actieve sporters hebben meer eiwit nodig (Colorado State). Krachttraining: 1,2-1,4 g/kg (Sharon Howard, ESPN). Bronnen: kip, eieren, magere zuivel, soja. Whey helpt haalbaarheid. Buckley (Univ. Zuid-Australië, J. Sci. Med. 2008): 25 g whey direct na training → versneld herstel.

Creatine

Spieren gebruiken creatine voor energieherstel. Supplementatie → meer kracht & explosiviteit (Univ. Maryland). Aanbevolen: 2-5 g creatine monohydraat/dag. Onder 19 jaar: vermijden (veiligheid niet bewijst).

Groene thee-extract

Gewichtsmaken (weight class) cruciaal. Naast calorieën & bewegen: groene thee verhoogt rustcalorieverbranding (Diepvens, Maastricht Univ., Br. J. Nutr.).

Basis blijft voeding; supplementen zijn toevoeging.