Whey = supplement uit koemelk (poeder/shake). Aanvulling/vervanging voedseleiwitten. Endomorf = neiging gemakkelijk vet aan te zetten (peervormig, vet onder taille, minder vetvrije massa). Diëtist raadplegen voor toevoeging.

Voordelen voor endomorfen

• Compleet aminozuurprofiel.
• Gemakkelijk opneembaar, veel BCAA's (direct in spierweefsel, zonder lever).
• Handig, portaal, min voorbereiding – makkelijk inname controleren (vaste porties).
• Diverse smaken → variatie bij caloriebeperking.

Nadelen/risico's

• Snelle opname → overconsumptie makkelijk → ongewenste gewichtstoename als calorieën > verbranding.
• Bij caloriebeperking: risico op voedingstekorten als whey vervangt heel voedsel (calcium, ijzer, andere nutriënten).

Gebruik whey als supplement, niet als vervanger van gevarieerd dieet. Controleer calorieën strikt.