Yoga, met zijn 5000-jarige traditie, richt zich sterk op de dikke darm als sleutel tot algehele gezondheid. Moderne wetenschap bevestigt de positieve effecten op spijsvertering, constipatie en prikkelbare darm syndroom (IBS).

Geest-Lichaam Verbinding

Volgens Kundalini-yogadocent Nihal Singh is de dikke darm emotioneel verbonden met 'loslaten'. Onopgeloste emoties kunnen zich hier fysiek manifesteren als verstoppingen. Een complete yogapraktijk helpt stress verwerken, wat direct de darmfunctie beïnvloedt.

Yoga en IBS: Klinisch Bewijs

Een studie in het Journal of Paediatric Gastroenterology and Nutrition (2014) toonde aan dat 39 jongvolwassenen met IBS na 6 weken tweemaal per week Iyengar-yoga aanzienlijke klachtverlichting ervoeren. In de Ayurveda wordt IBS (Grahani) gezien als een verstoring van het 'spijsverteringsvuur', vaak geactiveerd door stress, onregelmatig eten of overmatig vasten.

Ademhaling en Houdingen

Pranayama (ademoefeningen) en specifieke asana's stimuleren de dikke darm: voorwaartse buigingen (Paschimottanasana), rugbuigingen (Bhujangasana) en wendingen (Ardha Matsyendrasana). Yoga Journal adviseert de reeks: Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana), Hond met neerwaartse snuit (Adho Mukha Svanasana) en Gedraaide Driehoek (Parivrtta Trikonasana). Mensen met IBS bouwen rustig op.

Benodigdheden

Een yogamats is voldoende. Optioneel: kussen, deken, yoga-blokken.