Zink betrokken bij 100+ reacties, cruciaal voor reproductieve gezondheid. Tarwemeel (fytanen) remt opname; schaaldieren, pompoenpitten, noten bevorderen.

Zink & Prostaglandine E1

Prolactine reguleert menstruatie/moedermelk. Te hoog bij sommige PMS-vrouwen. Prostaglandine E1 (uit gamma-linoleenzuur, b.v. teunisbloemolie) balanceert prolactine. Zink verhoogt omzetting gamma-linoleenzuur → PGE1. Studie (1983): GLA supplement verminderde PMS. Cofactoren: Mg, Vit C, B6 (pyridoxine).

Zinkniveaus & PMS

• Vrouwen met PMS: lager zink in 2e helft cyclus vs zonder PMS (1994).
• Jonge vrouwen + zinksupplement: minder depressie/vijandigheid (PMS symptomen) (EJCN).

Zink & Acne

Veel vrouwen: meer puistjes specifieke cycli. Sommige studies: zink vermindert acne. Serumzink lager bij ernstige acne.

Dosering & Bronnen

• ADH: Vrouw 8 mg, Zwanger/lacterend 12 mg.
• Max supplement: 25 mg/dag (volwassenen), 15 mg (kinderen) – Singapore Defence. >100 mg >1 week → verminderde immuniteit.
• Bronnen: Oesters/schaaldieren (top), vlees, eieren. Vegetariërs: pompoenpitten, noten (amandelen, walnoten, pecans). Wortelgroenten (wortel, gember, rapen), bruine rijst. Witmeel slecht (fytanen, verfijning). Donkere bladgroenten: minder zink maar betere opname.

Raadpleeg arts voor hoge doses. Balans met koper.