Zink is essentieel voor snelle celdeling (huid, haar, nagels). ADH: Vrouw 8 mg, Man 11 mg. Extra zink bij geen tekort helpt niet.

Tekort → nagelproblemen

• Witte vlekken/vlekjes op nagels
• Langzame nagelgroei
• Nagelafscheiding (onycholyse)
• Ook: haaruitval, huidproblemen (psoriasis, dermatitis)

Supplementatie

Alleen effectief bij bewezen tekort. Dan herstelt groei/uiterlijk. Zonder tekort: geen bewijs voor verbetering.

Beste voedselbronnen

Oesters (extreem hoog, >500% ADH per portie), vis, vlees. Plantaardig (noten, peulvruchten, granen) slechter bijeen.

Advies

Eet zinkrijk voedsel voor preventie. Twijfel over tekort? Bloedonderzoek via huisarts. Niet zomaar supplementeren.