Basisprincipe

Vitamines/mineralen moeten voornamelijk uit een gevarieerd dieet komen. Een multivitamine is een verzekering tegen tekorten bij caloriëntie dieet.

Typen multivitaminen

• Kinderen, vrouwen, mannen, 50+, zwangeren.
• Mannen: soms prostaat-ondersteuning. Vrouwen: meer ijzer (menstruatie). 50+: minder ijzer, meer B12/D. Zwanger: extra foliumzuur, DHA.

Voordelen bij afvallen

• Voorkomt anemie (bleekheid, vermoeidheid, diarree, verwarring).
• Foliumzuur: neuralebuisdefecten, hart/ darm/ borstkanker risico↓.
• Vit A (oog/huid), C (immuniteit/collageen), D (botten).

Aanbevelingen (dr. Roizen, Cleveland Clinic)

• Alle jonge vrouwen: prenatale vitamine (50% zwangerschappen ongepland).
• 2× daags 600 mg calcium, 500 IE vit D, 200 mg magnesium.
• Beter: ½ multivitamine 2×/dag dan 1 hele 1×/dag.

Let op

Geen superversterkte producten combineren. Niet meer dan aanbevolen dosis (toxiciteit). B12-tekort? Arts kan injectie geven.