Het urinewegstelsel (blaas, urethra, nieren, urineleiders, sluitspieren) verwerkt voedel en elimineert ureum. Zorg ervoor is essentieel voor goede gezondheid. Algemene en geslachtspecifieke adviezen:

Drink voldoende vocht

Minimaal 8 glazen (8 oz) water per dag. Andere vloeistoffen (sappen) mogen, maar water is cruciaal voor nieren doorspoelen. Cranberrysap helpt nieren reinigen (Univ. Maryland). Beperk cafeïne en alcohol. Drink extra water tijdens sport om vochtverlies te compenseren (KidsHealth/Nemours).

Gebruik de toilet op tijd

Te lang vasthouden verzwakt blaasspieren en kan ongelukken geven. Ga regelmatig, zeker na drinken.

Hygiëne voor vrouwen

Veeg van voren naar achteren om urineweginfecties te voorkomen. De vrouwelijke urethra is een toegangspoort voor bacteriën uit de darm.

Gezond dieet

Fruit, groenten, eiwitten, volle granen. Vetrijk dieet belast nieren bij ureum-extractie en kan nierstenen veroorzaken.