Wat is TMJ (temporomandibulaire gewrichtsstoornis)?

Pijn, klikken, knakken, slotkaak, beperkte mondopening, hoofdpijn, nekpijn. Oorzaken: stress (knarsen/bruxisme), tandenknarsen 's nachts, trauma, scheefstand kaak, artritis, harde/taai voeding, slechte houding.

Waarom kaakoefeningen helpen

Strakke spieren kunnen melkzuur/afvalstoffen niet afvoeren → pijn. Oefeningen strekken/spieren, verbeteren bewegingsbereik, leren juist bewegingspatroon, verminderen nachtelijk knarsen.

Concrete oefeningen (3-5x/daags, 6 seconden vasthouden, 6 herhalingen)

1. Weerstand mondopenen: Duim onder kin, kin naar beneden duwen, duim geeft tegenweer.
2. Weerstand mondsluiten: Mond open, duimen onder kin, wijsvingers op kin, mond sluiten tegen weerstand vingers.
3. Zijwaartse beweging: Tongdepressoren tussen snijtanden, kaak langzaam links-rechts bewegen.
4. Voorwaartse beweging: Tongdepressoren op plaats, onderkaak vooruit schuiven tot onderste tanden voor bovenste liggen.
5. Tong-op-oefening: Tong tegen palatum, langzaam mond openen/sluiten.

Ondersteunende maatregelen

• Warme, natte doek op kaak vóór oefenen (ontspant spieren).
• Zacht dieet bij acuut pijn.
• Beentjes (nachtharnas) bij bruxisme (tandarts).
• Stressmanagement, houdingcorrectie.

Wanneer specialist?

Bij structurele afwijking (versleten schijf, scheefstand, ongelijke beet), geen verbetering na 2-3 weken oefenen, verergering → huisarts/tandarts/KNGF-fysiotherapeut/kaakchirurg.