Verhoogde oculaire druk (oculaire hypertensie, >21 mmHg) is een risicofactor voor glaucoom (zenuwschade, velduitval). Natuurlijke methoden kunnen de druk verlagen of stabiliseren, maar vervangen geen medische behandeling/controle.

Levensstijlfactoren

• Hydratatie: 1,5-2L water/dag, verdeeld. Geen grote hoeveelheden tegelijk (>500ml) → piekstijging oogdruk.
• Beperk: Cafeïne (1-2 koppen/dag max), alcohol, suiker, gezoute voeding, roken.
• Aerobe beweging: 30 min matig (wandelen, fietsen, zwemmen) 5x/week → 20-25% drukverlaging (Wilmer Eye Institute). Vermijd: zware krachttraining (Valsalva), inverted poses (yoga: headstand, shoulderstand), hardlopen (op en neer beweging verhoogt druk).
• Stressmanagement: Stress verhoogt oogdruk tot 10 mmHg. Meditatie, mindfulness, yoga (niet geïnverteerd), tai chi, ademoefeningen (4-7-8), cognitieve gedragstherapie.
• Slaap: 7-9 uur, hoofd verhoogd (extra kussen/wedje) → betere uitleving aqueous humor.

Voeding En Supplementen

• Antioxidantenrijke dieet: Donkere bladgroenten, bessen, citroenvruchten, paprika, wortelen, noten, zaden, vis.
• Specifieke nutriënten met bewijs:
  • Vitamine C (500-1000mg/dag): antioxidans, collageen, kan druk 2-5 mmHg verlagen.
  • Ginkgo biloba (120-240mg/dag): verbetert oculaire doorbloeding, kan druk verlagen (studies gemengd).
  • Omega-3 (EPA/DHA 1000-2000mg): anti-inflammatoir, neuroprotectief.
  • Bèta-caroteen, luteïne, zeaxanthine (macula bescherming).
  • Magnesium (300-400mg): vaatontspannend.
• Vermijden: Verwerkt voedsel, kunstzoetstoffen, MSG, granen (gluten bij gevoeligheid), poly-onverzadigde plantaardige oliën (zonnebloem, soja), geraffineerde suiker.

Oegoefeningen (Bates / Oogtraining)

• 20-20-20 regel: Elke 20 min schermwerk → 20 sec kijken naar 6m afstand.
• Palming: handen wrijven warm, over gesloten ogen, 1-2 min donkerte/ontspanning.
• Oogrotaties: langzaam ronden (kloksgewijs/tegen), diagonelen.
• Focus wisselen: vingertop op 15cm → object op 3m → oneindig. Herhalen.
• Knipperen: bewust, volledig, 10x opeenvolgend (vochtlaag herstellen).

Medische Behandeling (Indien Nodig)

• Prostaglandine analoga (latanoprost, travoprost, bimatoprost, tafluprost): 1x/nacht, eerste keus. Verhögen uitleving.
• β-blokkers (timolol), α-agonisten (brimonidine), koolzuur anhydrase remmers (dorzolamide, brinzolamide), ROCK remmers (netarsudil).
• Combinatiepreparaten.
• Laser: SLT (Selective Laser Trabeculoplasty) – eerste keus bij sommige, of na medicijnen.
• Chirurgie: Trabeculectomie, MIGS (micro-invasive glaucoma surgery), drainage implants.