Bikram yoga: 26 houdingen, 2x, 90 min, 35–38°C. Ontworpen door Bikram Choudhury. Bevordert flexibiliteit, ademregulatie, meditatieve toestand → serotoninevrijmaking.

Serotonine: stemming, slaap, eetlust

75% in darmen (peristaltiek), rest in hersenen (pinealklier, raphekernen). Laag → angst, agitatie, depressie. Hoge → geluk, tevredenheid. Beïnvloed door: zonlicht, voeding, beweging, emotionele verwerking.

Beweging & serotonine

Aerobe oefening ↑ serotoninevrijmaking (direct) + ↑ tryptofaan (voorloper) → ↑ productie (Exercise Physiology). Yoga = lichte aerobe activiteit + ademwerk + mindfulness → ideaal voor serotonine.

Yoga & mentale gezondheid

Meerdere studies: yoga geassocieerd met ↓ schizofrenie, angst, stress, depressie (serotonine-gerelateerd). Bikram-specifiek: geen RCT's, maar mechanismen gelden. Extra: hitte → verhoogde hartslag, zweet → detox-gevoel, endorfines.

Voorzorg

Hitte risico's: dehydratie, hitte-exhaustie, hartbelasting. Niet geschikt voor: zwangere, hartziektes, hoge bloeddruk, MS, medicijnen die thermoregulatie beïnvloeden. Altijd huisarts raadplegen.