Endogeen: tryptofaan → 5-HTP → serotonine

Tryptofaan (essentieel aminozuur) uit dieet: zuivel, vis, mager vlees, gevogelte, pinda's, soja, rapen, boerenkool, zonnebloempitten. Kalkoen = bekend maar niet hoogste bron (kaas, gerookt varkensvlees > kalkoen).

Exogeen: 5-HTP uit planten

• Griffonia simplicifolia (Bandeiraea): West-Afrikaanse struik (Gabon, Ghana, Ivoorkust, Liberia, Nigeria, Togo). Zaden: 20,83% 5-HTP per gewicht (Phytochemical Analysis 2002). Extract verhoogt serotonine, verlaagt stress (Neuroendocrinology Letters 2010).
• Mucuna pruriens (velvet bean): Bevat 5-HTP + serotonine, nicotine, DMT, bufotenine (hallucinogeen!). Zaden als koffiesurrogaat. Voorzichtig: veel psychoactieve stoffen tegelijk.

5-HTP Supplementen

• Meestal Griffonia-zaden extract.
• Claims (FDA niet toelaat therapeutische): 'ondersteunt serotonine, stemming, trek, slaap'.
• Let op toevoegingen: Vaak gecombineerd met valeriaan, Sint-Janskruid, groene thee, cacao, melatonine → potentiële CZS-interacties. Lees labels!

Advies

Tryptofaan via gevarieerd dieet = basis. Supplementatie 5-HTP alleen na artsoverleg (dosering, interacties, kwaliteit). Kies gecertificeerde merken (GMP, derde-partij test).