Hittegolven: hoe vaak en hoe erg?

~75% van de overgangsvrouwen ervaart hittegolven (plotselinge hitte, zweet, snelle hartslag). Bij een deel stoort dit slaap, stemming en concentratie.

Populaire supplementen (traditioneel gebruik)

• Zwarte cohosh
• Teunisbloem (evening primrose)
• Magnesium
• Soja-isoflavonen
• Vitamine E
• Essentiële vetzuren, lecithine, quercetine, zink, kalium, vitamine C + bioflavonoïden

Let op: wetenschappelijke validatie ontbreekt voor veel middelen. Kwaliteit supplementen varieert.

Focus: zwarte cohosh

Meest gebruikt. Onderdrukt LH-pieken (luteïnerend hormoon) geassocieerd met hittegolven (Dr. Sharol Tilgner). Ook traditioneel voor menstruatiepijn, endometriose, gewrichtsontsteking, griep, spier/zenuwpijn.

Belangrijke waarschuwingen

• Altijd eerst overleggen met huisarts/gynecoloog.
• Kwalificeerde diëtist/klinisch voedingsexpert kan dosering/interacties beoordelen.
• Supplementen zijn geen vervanging voor evidence-based behandelingen (HRT, SSRIs/SNRIs).

Conclusie

Natuurlijke middelen kunnen ondersteunend zijn, maar bewijslage is zwak. Veiligheid en interacties vereisen professionele begeleiding.