Wat is een uteriene prolaps?

De bekkenbodem verzwakt, waardoor de baarmoeder naar beneden zakk in het vaginale kanaal – van milde daling tot zichtbare uitstulping.

Intra-abdominale druk: de vijand

Elke oefening die neerwaartse druk uitoefent op de bekkenbodem (situps, crunches, beenliften, bepaalde yoga/Pilates-houdingen) verergeret de prolaps. Vermijd oefeningen waarbij je beide benen tegelijk opheft of hoofd/schouders van de grond tillt.

Ook in het dagelijks leven

• Zwaar tillen en persen vermijden.
• Chronische hoest behandelen (roken stoppen!).
• Obstipatie oplossen – ook die verhoogt de buikdruk.

Veilige alternatieven

• Zittend op een yogabal: armen langzaam opheffen/neerlaten terwijl je de buikspieren naar binnen trekt – bouwt core-kracht zonder druk.
• Yoga-inversies: focus op houdingen die de buik zacht houden, de inhoud richting wervelkolom duwen, taille smalle maken, borst openen. Stop als de buik 'brult' of de lagerug omhoog gaat.

Overleg altijd met je arts voordat je begint.