Wat is CLA?

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een van nature voorkomend vet dat in geringe hoeveelheden voorkomt in rundvlees en zuivelproducten. Het ontstaat in de darmen van grazende dieren zoals koeien, waar bacteriën omega-6-vetzuren omzetten in deze gemodificeerde vorm. CLA is de laatste jaren populair geworden als dieetsupplement vanwege beweerde voordelen voor gewichtsverlies en spieropbouw.

Hoe werkt CLA?

Fabrikanten claimen dat CLA lichaamsvet vermindert en spiermassa bevordert. Hoewel er geen officiële instanties zijn die supplementen testen op dergelijke claims, wijst beperkt wetenschappelijk onderzoek erop dat CLA een bescheiden effect kan hebben op vetverlies.

Onderzoek naar gewichtsverlies

Een meta-analyse uit 2007 in het American Journal of Clinical Nutrition evalueerde 18 studies en concludeerde dat een dagelijkse dosis van 3,2 gram CLA een kleine afname in lichaamsvet kan veroorzaken. Een Chinees onderzoek uit 2012 (gepubliceerd in Nutrition) toonde aan dat 12 weken supplementatie bij overgewichtige deelnemers leidde tot gewichtsverlies zonder nadelige effecten. Niet alle studies zijn positief: een onderzoek uit 2003 in het Journal of Lipid Research vond geen effect van CLA op gewichtsverlies bij mensen.

Kankerpreventie

Vroegere studies suggereren dat CLA anti-carcinogene eigenschappen bezit. Een publicatie uit 1994 in Cancer noemde CLA een krachtig middel tegen tumoren, effectief bij normale voedingsconsumptieniveaus. Een review uit 2005 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition benadrukte dat CLA tumorontwikkeling op relatief lage doses onderdrukt. Een studie uit 2006 in het British Journal of Nutrition wijst erop dat CLA mogelijk het beste werkt in combinatie met andere vetzuren uit rundvlees.

Dosering en veiligheid

Volgens NYU Langone Medical Center liggen typische doses tussen 3 en 5 gram per dag. Het wordt aangeraden een gerenommeerd merk te kiezen om verontreinigingen te vermijden. Hoewel CLA over het algemeen veilig lijkt, waarschuwt de 2003-studie in het Journal of Lipid Research voor mogelijke negatieve gezondheidseffecten van supplementen. CLA uit voedselbronnen geeft geen aanleiding tot zorgen.