Joggen ligt tussen wandelen en hardlopen: hogere calorieverbranding (596 kcal/u bij 8 km/u voor 70 kg, Harvard) dan wandelen (298 kcal/u), maar ook hogere risico's. Hardlopen (12 km/u): 930 kcal/u. De hoge impact belast gewrichten en voeten zwaar.

Gewrichtsschade: grootste gevaar

Knieën meest getroffen; heupen/enkels ook. Elke stap: impact = lichaamsgewicht. Wandelen heeft geen vergelijkbare impact. Krachtswandelen biedt vergelijkbare cardio/bot/spiervoordelen zonder de harde impact.

Voeten: ook onder vuur

Ruwe ondergrond / te hard → ongecoördineerde stap → enkel/voetletsels. Herhalende beweging → oppervlakkige pijn, blaren, eelt, likdoorns, krampen. Ernstiger: plantaire fasciitis (pijnlijke voetzolenontsteking), metatarsalgie (voorvoetpijn/stress).

Risicofactoren

Ongepast schoeisel verhoogt letselrisico. Podologie-onderzoek (The Foot, 2007): Europeanen, Sotho, Zulu – gewoonte schoendragers hadden meest voetproblemen. Bij chronische ziekten, artritis, gewrichtsklachten: wandelen is beter alternatief (CDC, ACSM).

Verzachtende factor: trainingseffect

Stanford-studie (2005): regelmatige hoge-impact oefening bereidt lichaam beter voor op schokken. Reguliere hardlopers 50+ hadden 25% minder bewegingsapparaatpijn dan niet-hardlopers (oudste deelnemer 76).