Sommige aminozuren kunnen indirect bijdragen aan gewichtsverlies via eetlustregulatie, spieropbouw of vetmetabolisme.

5-HTP (5-hydroxytryptofaan)

Verhoogt serotonine in hersenen. Laag serotonine → overeten. Natuurlijk niet in voedsel, maar voorloper tryptofaan wel (gevogelte, zuivel, aardappelen, groene bladgroenten). UMMC-referentie: 5-HTP supplementen → mindere eetlust → gewichtsverlies.

BCAA's (Leucine, valine, isoleucine)

Vertakte keten aminozuren. Studie (Shimomura, J Nutrition, 2004): geoxideerd in skeletspieren tijdens training. Supplementatie → meer droge spiermassa, minder spierschade. Meer spiermassa → hoger metabolisme → meer vet/calorieverbranding.

Lysene

Overgewichtigen met lysene-supplement verbrandden meer vet tijdens sporten (Michishita, J Int Med Research, 2010). Essentieel (lichaam produceert niet zelf). Helpt carnitineproductie → cholesterolverlaging, vet→energie (UMMC). Let op: omgekeerde relatie met arginine (hoge lysene = lage arginine). Bij argininesupplementen: arts raadplegen.

Creatine

Populair in sportsupplementen (spieropbouw, energie). Gemengde bewijslast. UMMC: sommige klinische studies tonen toename spiermassa/kracht bij korte/intensieve training. Toegestaan NCAA/IOC (scholen mogen niet geven aan atleten). Risico: hoge doses → nierschade; supplementatie kan eigen productie onderdrukken.