Bokstraining/schouderdrukken → stijfe schouders/triceps. Schouderspieren (trapezius, deltoideus) verbonden met triceps/armspieren → schoudermobiliteit beïnvloedt arm/handbeweging. Samen strekken = betere souplesse beide groepen.

Statisch strekken: NA training

15-30 sec vasthouden → minder neurale stimulatie, meer Golgi-peesorgaan activatie (sensor nabij pees) → vezels ontspannen/verlengen. Let op: kan instabiliteit creëren → letselrisico vóór training (Len Kravitz, exercise physiologist). Dus: pas na training.

• Rechterarm over borst, elleboog licht trekken met linkerhand.
• Hoofd naar rechts kantelen, linkerhand uitgestrekt naar links, palm omhoog (bovenste trapezius/nek).

Dynamisch strekken: VOOR training/wedstrijd

Herhaaldelijk bewegen binnen normaal bereik met momentum. Voorbeelden:

• Armen naar zijkanten & over kruisen, ellebogen buigen bij kruisen, strekken bij zwaaien.
• Nekrollen, schouderrollen, armcirkels langs zijkanten.

Nooit strekken bij pijn

Pijnlijke spieren = microscopische scheurtjes na zware training → rust nodig om te genezen/groeien. Pijn strekken → vezels verder uiteen trekken → zenuwstelsel reageert met verspaning (Todd Hargrove, massagetherapeut). Stijf gevoel = bescherming, niet noodzaak om te strekken.

Niet forceren

Te snel/ver → rekreflex (beschermend): pijnlijke, automatische samentrekking spieren/pezen. Altijd diepe buikademhaling bij strekken.