Wat is een foam roller?

Een cilindrisch hulpmiddel voor zelf-myofasciale release (SMR). Verhoogt bloedstroom, lost "knopen" (triggerpoints) in verspannen spieren, verbetert elasticiteit. Goedkope alternatief voor sportmassage. Kies zachte roller als beginner.

Hoe het werkt bij DOMS

DOMS (vertraagde spierpijn) ontstaat 24-48u na intense training, duurt tot 2 weken. Geen genezende behandeling, maar foam rollen + actieve strekking kan:

• Spasmes/triggerpoints doorbreken.
• Fascia ontspannen.
• Toekomstige verwijdingen/verklevingen voorkomen.

Doelgebieden

• Benen: kuit, IT-band, hamstrings, piriformis.
• Bovenlichaam: thoracale wervelkolom, latissimus dorsi, erector spinae.

30-90 s per punt, dagelijks mogelijk.

Contra-indicaties

Vermijden bij: osteoporose, bloedstolsels, acute reumatoïde artritis, bursitis, ernstige diabetes, hematomen, orgaanfalen. Raadpleeg arts/fysio voor techniek en veiligheid.