Melatonine is een natuurlijk hormoon (gemaakt van tryptofaan) dat de slaapcyclus reguleert. Exogeen melatonine kan bij slapeloosheid helpen. Natuurlijke productie: ~0,3 mg/daag, piek 02:00–04:00 uur. Supplementen: 1–5 mg.

Aanbevolen dosering

University of Maryland Medical Center: 1–3 mg, ~1 uur voor bed. Sommigen reageren al op 0,1 mg. Effect varieert per persoon → arts raadplegen voor persoonlijke advies. Doel: inslapen binnen redelijke tijd, geen overdagslaperigheid/irritatie.

Bewijs uit meta-analyse

Dr. Brzezinski et al. (Sleep Medicine Reviews, 2005) analyseerden 15 studies bij slapeloosheidspatiënten zonder overige klachten. Resultaat: melatonine verkorte inslaaptijd significant en verlengde totale slaaptijd. Significant effectief voor slapeloosheid.

Mogelijke bijwerkingen

• Levendige dromen
• Hoofdpijn, irritabiliteit
• Verminderde libido
• Buikkrampen
• Mannen: gynaecomastie (borstgroei), verminderde zaadcellen

Alleen op medisch advies gebruiken (University of Maryland Medical Center).