Ernstigheid bepalen

• Graad 1 (licht): kramp, stijfheid, pijn bij strekken/samentrekken → microtranen. Herstel ~2 weken.
• Graad 2 (matig): duidelijk pijn, drukgevoelig, mogelijke blauwe plek → gedeeltelijke scheuring. Herstel 5-6 weken.
• Graad 3 (ernstig): onmogelijk te bewegen, zwelling/uitstulping, complete scheuring. Arts bezoeken; operatie mogelijk. Herstel 3-4 maanden.

Directe behandeling: RICE

1. Rest: Laat de kuit rusten; voeten hoger dan hart (eerste 24u cruciaal).
2. Ice: Ijspakket (in doek) 20 min, 4x/dag, meerdere dagen.
3. Compressie: Elastische verband van teen naar wond (niet te strak).
4. Elevatie: Been opgeheven houden.

Medicatie

Ibuprofen/naproxen (anti-inflammatoir) of paracetamol (pijn). Raadpleeg apotheek/arts bij twijfel of andere medicijnen.

Revalidatie (na pijnvrij)

• Zachte strekken: tenen omhoog 10s vasthouden (5-10x), tenen naar beneden 10s (5-10x).
• Progressieve versterking: raadpleeg sportblessurespecialist.

Tips & waarschuwingen

• Compressiesokken (bijv. Oxysox) helpen tijdens herstel.
• Geen sport tot volledig pijnvrij.
• Altijd arts raadplegen voor medicatie.
• Dit artikel is geen vervanging voor professionele diagnose.