Goede pijn vs. slechte pijn

Goede pijn verbetert (DOMS – vertraagde spierpijn, 1-3 dagen na zware training, daalt daarna). Slechte pijn remt, duurt langer, wijst op letsel.

Oefening-gerelateerde pijn

Spiergroei vereist microtrauma → rust → supercompensatie. DOMS is normaal. Als pijn >3 dagen aanhoudt of erger wordt: letsel (overtraining, onbalans quad/hamstring/glutenaal, gescheurde kuitspieren, scheenbeenspalken, peesontsteking).

Andere oorzaken

• Ziekte: griep, hoge koorts, Lyme, malaria, fibromyalgie, elektrolytonevenwichtigheden – allemaal spierpijn.
• Circulatieproblemen: tintelende/ slapende spieren, risico op verlamming (diabetes: beweging houdt doorbloeding gaande).

Massage

Verbetert doorbloeding, ontspant. Maar: te agressief = meer schade. Laat het doen door opgeleide therapeuten die kracht aanpassen aan spierconditie.