Eerst uitsluiten: letsel of vermoeidheid?

Overbelasting (stressfractuur, scheenbeenspalken, loopzoolknie) voelt als vermoeidheid. Hardlopen op letsel verergerd. Twijfel? Medische hulp.

Elektrolyten voor zenuw/spierfunctie

Natrium, calcium, kalium → geleiden zenuwsignalen (spiersamentrekking), celenergie, glykogenafbraak. Hoeveelheid/type per individu → voedingsdeskundige raadplegen.

Opwarmen en strekken (10 min)

Lichte cardio (springhinkjes, squats) + strekken quadriceps/hamstrings/kuiten → sterker samentrekking, betere bloedtoevoer/voeding, minder melkzuurophoping.

Voeding: koolhydraten en eiwit

• Koolhydraten: hoofdbron brandstof (fruit, groenten, volkoren).
• Eiwit: spierherstel, prestatie. Zuivel = eiwit + calcium.
• Geen eenduidig dieet → coach/arts/voedingsdeskundige voor hoeveelheden.
• Tijdens lange runs: energierepen, sportdrankjes, gels → vullen glykogeen aan.

Conclusie

Vermoeide benen hoeven geen stopteken. Met juiste check (geen letsel), elektrolyten, opwarming, voeding haal je het beste uit jezelf.