Eerst diagnostiek

Bilspierpijn: overbelasting, piriformissyndroom, SI-gewricht, ischias, lumbale stenose. Arts raadplegen voor diagnose en toestemming.

Aanpassingen om pijn te managen

• Fysiotherapie / heup-biloefeningen: strekken (heupflexie/rotatie/extensie, bilspieren, adductoren, psoas, quadrizeps, hamstrings) + versterken → minder pijn, sterker.
• Orthesen in hardloopschoenen: verhoogt schokabsorptie → vermindert bilbelasting.
• Zachtere ondergrond: gras, zand, baan → minder impact op lichaam.
• Diepweefsel sportmassage: verlaagt spanning lage rug/billen.
• Vervang versleten schoenen: oude schoenen dempen minder.

Waarschuwing

Pijn blijft tijdens hardlopen → stop direct en bel arts.