Juni is Alzheimer-maand. Hoe houd je je hersenen scherp, nu en later? Een zekere vergeetachtigheid hoort bij ouderdom, maar dementie (zoals Alzheimer) is *niet* onvermijdelijk. Leefstijl maakt een enorm verschil, zelfs met genetische aanleg.

1. Bescherm je hoofd

Hoofdtrauma verhoogt het Alzheimer-risico met >40%. Draag helm bij risicosporten, oefen balans (yoga, op één been staan tijdens tandenpoetsen).

2. Rook niet & drink matig

Alcohol en roken schaden de hersenen. Zelfs kortdurend gebruik van benzodiazepines (rustmiddelen) verhoogt het risico aanzienlijk.

3. Eet als een Middellander (of MIND)

Mediterraans dieet (volkoren, vis, groenten, noten, wijn) verlaagt dementierisico. Het MIND-dieet (combi met DASH) snijt het risico met >⅓, zelfs bij matige nakoming.

4. Sla supplementen over

Geen bewijs dat ginkgo, omega-3, antioxidanten of multivitaminen helpen. Kies echte voeding.

5. Blijf bewegen – nu al

Vroegere fitness correleert met betere cognitie en minder dementie later.

6. Daag je hersenen uit

Leer een taal, neem een nieuwe route, leer een instrument. Muziek activeert het *gehele* brein (zichtbaar op fMRI).

7. Wees creatief & sociaal

Schilderen, schrijven, muziek luisteren/maken beschermen. Hersentrainings-apps helpen alleen voor de app zelf, niet voor het dagelijks leven.

Deze gewoontes zijn ook goed voor hart en kankerpreventie. Begin vandaag.