Wat is een getrokken borstspier?

Een borstspierspanning ontstaat door plotselinge, krachtige samentrekking of overrekking van de spier, vaak tijdens sporten, zwaar tillen of ongevallen. Met juiste zorg versnelt u de genezing.

Verwachte hersteltijd

• Licht (graad 1): symptoomvrij na 1-2 weken.
• Ernstig (graad 2/3): geneest binnen 4-6 weken met rust en zorg.

Behandeling: kou en warmte

Eerste 3-4 dagen: kou

• Vul een plastic zak met ijsblokjes, omhuls met een dunne doek.
• Breng 20 minuten aan op de pijnlijke plek, zachtjes wrijven.
• Herhaal 3-4 keer per dag.

Na 4 dagen (zwelling verdwenen): warmte

• Weep een keukendoek nat, wring uit, warm 20 seconden in magnetron tot aangename temperatuur.
• Leg 10 minuten op de spier, minstens 2x per dag tot klachten verdwenen.

Aanvullende zorg

• Antiinflammatoir (ibuprofen, naproxen, paracetamol) volgens bijsluiter; let op interacties.
• Vermijd zware inspanning 4 weken.
• Voorkom herhaling: warm-up met 10 push-ups en lichte armbewegingen 30 minuten vóór inspanning.

Let op

Bij twijfel over ernst of bij aanhouden klachten: raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut.