Wat is plantaire fasciitis?

Plantaire fasciitis is een ontsteking van de fascia plantaris, het weefsel dat de hiel met de tenen verbindt. Kenmerkend: stevige pijn in de hiel of voetboog, ergst 's ochtends. Overdag neemt de pijn af door beweging. Een nachtsplint houdt de voet in een licht gestrekte stand, zodat de fascia niet 's nachts inkrimpt.

Behandeling (tijdelijk)

• Strek de fascia: sta voor een muur, voeten plat, armen gestrekt, leun voorover tot u rek voelt in Achillespees en kuit.
• Masseer de voetzool; rol over een koude fles water.
• Slaap met een nachtsplint tot klachten verdwijnen.

Zelf een nachtsplint maken

Doel: de voet in gebogen stand houden (tenen naar knie) tot een zacht rekgevoel ontstaat.

Materiaalopties

• Elastische band of aasverband
• Hard materiaal voor onder de voet: stijve inlegzool, dun hard plastic of glasvezel

Methode 1: met elastische band

1. Wikkel elastische band of aasverband om voet en scheenbeen, zodat de tenen naar de knie wijzen.
2. Plaats het harde materiaal tegen de zool voordat u omwikkelt.

Methode 2: met een lange sok (bijv. slangensok)

1. Naai twee lussen in de sok: één op scheenbeelhoogte, één bij de tenen.
2. Rijg een koord, schoenveter of strook stof door de lus bij de tenen.
3. Trek aan beide uiteinden tot u rek voelt in de voetzool; bevestig aan de lus bij het scheenbeen.
4. Alternatief: gebruik Klettband (Velcro) als sluiting.

Preventie

Corrigeer biomechanische problemen, strek dagelijks Achillespees en kuit, versterk de voetboog met oefeningen (handdoekkrullen, marbelen oppakken, teentaps).