Hielspoor = pijnlijke uitsteekselsel bot door ontsteking plantaire fascia (onderkant voet). Pijn/zwelling hiel, ergst 's ochtends, afnemend over de dag. Natuurgeneeskundige benadering (minimaal operatie/medicatie) kan helpen, maar overleg altijd met arts.

Rust

Essentieel. Pauze hardlopen, lange wandelingen, activiteiten die hiel op hard oppervlak slaan (AAOS).

Appelciderazijn

Kan pijn verminderen door overtollig calcium te verwijderen (Foot-Care.org). Toepassing: katoenen ballen in azijn → op hiel dubbelen, OF voetvormig papier/handdoek in azijn → in schoen, 5 dagen roteren. Handdoek vochtig houden. Of voet baden in koele/warme appelciderazijn.

Rekken

Dagelijkse voorgeschreven rek-oefeningen houden hiel flexibel (AAOS).

IJspakket

Ijs in theedoek op hiel → vermindert zwelling/pijn.

Kurkuma

Curcumine in kurkuma = natuurlijk anti-inflammatoir/pijnstillend. 500 mg 's ochtens nüchtern of via voedsel (Natural Home Remedies).

Hielinzet (orthese)

Volgens arts voorgeschreven hielkussens in schoen helpen pijn verlichten (AAOS). Duur dragen per patiënt verschillend.