Spanningshoofdpijn (meest voorkomend) vaak door stress/angst (geassocieerd met schreeuwen). Langdurig schreeuwen/juichen (concert, sport) ook oorzaak. Technieken voor verlichting.

Stappenplan

1. Stop schreeuwen, ontspannen: Spieren hoofd/nek gespannen → bijdrage hoofdpijn.
2. Verwijder uit stresssituatie: Vooral als gevaarlijk voor gezondheid.
3. Rehydrateren: Water/gezonde drank. Schreeuwen → vochtverlies → dehydratie (hoofdpijn). Thee kalmeert keel/stembanden. Geen alcohol (verergert hoofdpijn, WebMD).
4. Ontspanningstechnieken: Stretchen, diep ademhalen, meditatie, massage schouders/nek/hoofd.
5. Warm bad / koude compress: Ogen/hoofd. Essentiële olie (lavendel/jasmijn) bevordert ontspanning.
6. Rusten in donkere, stille kamer: Geen prikkels. Niet praten (rust keel/nek).
7. OTC pijnstiller: Aanbevolen dosering, herhalen per instructies.

Benodigdheden

Koude washandje, vocht, OTC pijnstillers.