Kramp (onvrijwillige, pijnlijke spierspanning) treedt bij ~70% van de mannelijke en 30% van de vrouwelijke fietsers op tijdens lange afstanden (100 mijl race). Exacte oorzaak onbekend, maar risicofactoren zijn bekend.

Mogelijke oorzaken

• Uitgedroging/electrolytonevenwicht: zweetverlies → natrium, magnesium, kalium, calcium dalen.
• Spiervermoeidheid: ongetrainde spieren krampen sneller.
• Geen/onvoldoende oppwarmen/stretchen.
• Hitte: verhoogt zweetverlies.
• Medisch: zenuw-/stofwisselingsaandoeningen (zeldzaam).

Acute behandeling op de fiets

• Kuikramp: opstaan op pedalen, hiel laten zakken (stretch).
• Dijkramp: dij naar achteren duwen (richting bil).
• Rustig blijven ademen, kleine slokjes water/electrolytdrank.
• Na afloop: warmte (ontspanning) of koud (pijnstilling).

Preventie

• Goed oppwarmen + dynamisch stretchen.
• Train progressief (niet direct lange afstanden).
• Hydrateer vóór, tijdens, na (niet te veel water alleen → hyponatriëmie).
• Elektrolytdrank bij lange/hitte-uitdagingen.
• Uitgebalanceerd dieet (magnesium, kalium, calcium).
• Vermijd extreme hitte.

Herhalende krampen ondanks maatregelen → huisarts/sportarts.