Hardlopen: mentaal ontspannend, lichamelijk belastend

Elke voetaanval: impact op enkels, knieën, heupen. Veel hardlopers ervaren gewrichtsklachten. Gelukkig: diverse verlichtingsstrategieën.

Koudetherapie: acute fase

Eerste optreden: intense brandende pijn. Koud → vaten vernauwen → minder bloed/vocht → ontsteking↓/voorkomen. Direct na pijnoptreden. Opties: ijspakken, koude pakken, compressen.

Warmtetherapie: vervolgfase

Pijnlijke/stijve gewrichten. Warmte → vaten wijden → bloedstroom↑ → toxines afvoeren, stijfheid↓, bewegingsbereik↑ → hardlopen makkelijker. Opties: elektrische dekens, verwarmingskussens, warme baden/handdoeken, bubbelbaden, paraffinewas.

Medicatie

• Paracetamol (Tylenol): pijnreceptoren hersenen blokkeren
• NSAIDs (aspirine, ibuprofen, naproxen): pijnimpulsoverdracht blokkeren + ontsteking remmen
• Beide effectief, alleen NSAIDs anti-inflammatoir
• Kortdurend gebruik: veilig. Langdurig: ernstige bijwerkingen mogelijk → arts bij >paar dagen of andere medicijnen

Natuurlijke middelen (anecdotal, niet medisch getoetst)

Natural-HomeRemedies.com suggesties:

• 1 tl kurkuma in warme melk, dagelijks
• 15 g bathu sap dagelijks
• Pijnlijke gewricht inwrijven met warme azijn of olijfolie
• Veel bananen eten

Voordeel: goedkoop, toegankelijk. Nadeel: bewijslast ontbreekt. Probeer wat voor u werkt, in overleg met arts.