Functie

Niet-essentieel aminozuur → precursor van dopamine (plezier), epinefrine, norepinefrine (stresreactie). Lichaam maakt het uit fenylalanine. Tekort zeldzaam, maar bij extreme stress kan productie onvoldoende zijn (UMMC).

Klinisch gebruik

• Stressverlichting (kou, hitte): militairen met 2g/dag 5 dagen → betere geheugen/cognitie onder stress (Brain Research Bulletin, 1999).
• Depressie: alleen mogelijk effectief bij milde vormen (Alt Med Rev, 2000).

Bronnen en dosering

Voedsel: pluimvee, soja, avocado, banaan, amandelen, pompoenpitten, kwark, yoghurt. Supplement: 500-1000 mg/dag op nuchtere maag (Hyla Cass). Let op: angst/slapeloosheid mogelijk; niet bij psychische aandoeningen.