Belangrijk voor atleten, muzikanten, herstel luchtwegaandoeningen. Dagelijks oefenen, *niet* voorbij comfort → duizeligheid/flauwvallen. Arts raadplegen voór start.

Oefening 1: Buikademhaling (zittend)

Rechtop, handen borst/buik. Diep in (buik rijst), 3 sec in, 2 sec vasthouden, 3 sec uit. 20x.

Oefening 2: Borstademhaling

Diep in, focus borstkas uitbreiden (niet buik). 3 in, 2 vasthouden, 3 uit. 20x.

Oefening 3: Gecombineerd

Eerst buik vullen, dan borst. 2 sec vasthouden. Uit: eerst borst legen, dan buik. 20x.

Oefening 4: Ballon training

Diep in, *alle* lucht in één keer in ballon. Niet vol hoeven blazen → focus op volume. Weerstand versterkt longen.

Tips

• Ballon nek strakker knijpen = meer weerstand
• Ballon regelmatig verversen (rubber rekkt → makkelijker)
• Geen ballon? Lippen dicht, alsof ballon opblazen

Waarschuwing

Duizelig? Direct stoppen.