Wat er gebeurt in de overgang

Hormonale fluctuaties → verlies spiermassa, vetophoping, kraakbeenafname, minder vocht in gewrichten → stijfheid, ongemak, mindere contractiekracht. Spiervezel krimpt, herstel vertraagt.

Rol van oestrogeen

Dalend oestrogeen versnelt spierkrachtsverlies en functieafname. Postmenopauzale vrouwen hebben minder droge spiermassa dan premenopauzaal. HRT (hormoonvervangende therapie) geeft tegenstrijdige resultaten in studies (J Endocrinol Invest 2003).

Preventie & oplossing

• Dieet: magere eiwitten (vis, kip, kalkoen, bonen, magere zuivel).
• Beweging: ≥30 min aërobe + krachttraining op de meeste dagen (J Musculoskelet Neuronal Interact 2009).
• Laag-eiwitdieet en inactiviteit correleren met spierproblemen.

Raadpleeg arts voor persoonlijk advies (HRT, supplementen).