GERD bij sporters
GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) = extreme zure reflux → slokdarmschade, kettingreactie symptomen. Meerderheid >40 jaar, maar ook jonge sporters (vooral anaerobe/intense: gewichtheffen; uithouders niet immuun).
Symptomen & oorzaak
- Indigestie, regurgitatie, tandglazuurectie, slaapapneu, hikken, hoest, slikklachten, chronische keelpijn, astma.
- Maagzuur lekt via zwakke LES (onderste slokdarmsfincter) in slokdarm → erosie (geen beschermende voering als maag).
- Liggend (slapen, zwemmen) → zuur in keel/mond/longen.
Hoe training GERD triggert
- Buikdruk bij inspanning → reflux bij anatomisch vatbare LES.
- Grote maaltijd vóór training → verergering.
- Bloeddistributie: minder naar spijsvertering → voedsel langer onverteerd → meer zuurproductie.
- Overige triggers: sportdranken (overmatig), alcohol, NSAID's, emotionele stress.
Impact op prestaties
- >75% astmatikers heeft GERD.
- Kortademigheid via astma/diafragmaspasmen.
- Bij max cardio-inspanning: prestatiedaling.
- Vroegtijdige interventie spaart longweefsel & carrière.
Dieetadvies
Vermijd/beperk: vettig/gekruid, zuur (tomaat, citrus), chocolade, pepermunt, koolzuur, cafeïne, alcohol, eiwit/creatine supplementen.
Wel: kleine maaltijden, gehydrateerd blijven, niet vlak voor training eten.
Leefstijlaanpassingen
- 5-6 kleine maaltijden/dag.
- Stop eten 2-3u voor slapen.
- Hoofdeinde bed ophogen.
- Minimaliseer OTC pijnstillers (ibuprofen/paracetamol).
- Niet voldoende? Farmacologisch/chirurgisch (fundoplicatie).
