Misselijkheid kan iedereen, elk moment treffen: te veel gegeten, maaggriep, zwangerschap (ochtendmisselijkheid). In foetushouding blijven hopen dat het overgaat? Beter: rol uw mat uit. Een 2007-studie (European Journal of Cancer Care) toonde aan dat yoga chemotherapie-geïnduceerde misselijkheid verlichtte – de principes gelden breder.

Belangrijk: vermijd achterwaartsbuigingen

Deze kunnen misselijkheid verergeren. Kies voor rustige, gegronde poses.

1. Savasana met diepe buikademhaling

Plat op rug, benen gestrekt, armen neutraal langs zijden. Diep inademen tot borst vol. 3 sec vasthouden. Uitademen mond, navel naar binnen trekken, longen leegmaken. Herhalen tot verlichting. Volledige ontspanning = middenrif ontspant = misselijkheid daalt.

2. Viparita Karani (Benen Op De Muur)

Loodrecht op muur liggen. Benen op, billen zo dicht mogelijk (90° hoek). Deken/kussen onder heupen. 5-15 min ademen/ontspannen. Onderduit spijsverteringspijn en menstruatiekrampen. Uitkomst: knieën los, bekken van vloer, steun weg, rug zakken, op zijkant draaien, ademen, opstaan.

3. Supta Virasana (Liggende Held) – voor gevorderden

Alleen als u comfortabel kunt zitten tussen uw hielen in Virasana. Kussen achter u. In Virasana zitten, uitademend rug laten zakken: eerst op handen, dan ellebogen, dan op steun/kussen. Armen boven hoofd, verlengd achter u. 30 sec - 1 min. Uitkomst: voorarmen indrukken, bovenlichaam tillen, steun naar handen verplaatsen.

Tip: Combineer met gerichte ademhalingsoefeningen voor angst (vaak geassocieerd met misselijkheid).