Wandelen op helling verhoogt intensiteit, maar heeft nadelen.

1. Langzamer tempo

Tempo ↓ vs. vlak/bergaf. Bouwt spiermassa (krachttraining), maar *minder* calorieverbranding/low-impact. Doel = vetverlies? Helling werkt tegen. Snelter vermoeid → kortere afstanden, moeilijker dagdoelen halen.

2. Voetproblemen

Voeten buigen voor houding → wrijving schoen → blaren, hiel/teennagel slijtage. Thewalkingsite.com: zwarte tenen (wrijving schade nagelbed).

3. Spierspanning

Knieën + voorste kalveren meest belast. Ontsteking/pijn. Preventie: strekken *voor* hellingwandeling. Stop bij pijn → voorkom letsel. Afkoelen na afloop = essentieel.

4. Balansverlies

Onzeker terrein → kuiltjes/steil → valrisico. Blijf op aangewezen wandelpaden. Afdwalen = meer risico.