Angst en depressie verschijnen vaak samen (Mayo Clinic). Angst: paniek, fobieën, GAS, OCD. Depressie: langdurige droefheid, vermoeidheid, slaap/eetstoornissen, prikkelbaarheid, interesseverlies, zelfmoordgedachten. Behandeling: medicatie/counseling. Natuurlijke supplementen kunnen helpen.

Sint-Janskruid (Hypericum perforatum)

Nuttig bij milde/matige depressie (Maryland Medical Center). Dosering: 300 mg 3x/dag. Let op: wisselwerking met antidepressiva en andere middelen.

Omega-3 vetzuren

Verminderen depressiesymptomen (NCCAM). Bronnen: vette vis (makreel, zalm, tonijn), walnoten, lijnzaad. Lichaam maakt niet zelf. Sterk geconcentreerd in hersenen → cognitieve functie. Dosis: 2-3 g/dag in 2 doses met voedsel.

Valeriaan (Valeriana officinalis)

Lang gebruikt voor slaap, angst, depressie (NCCAM). Onvoldoende bewijs effectiviteit, maar veilig 4-6 weken (Mayo Clinic). Bijwerkingen: hoofdpijn, duizeligheid, GI-klachten. Versterkt slaapmiddelen → voorzichtig. Dosering slaap/angst: 200 mg 3-4x/dag (Maryland). Werkingsmechanisme onduidelijk.