Type 2 diabetes: onbeheerste suiker → nierschade, blindheid, hartziektes. Metformine (sinds 1994) verlaagt leverglucoseproductie en darmopname. Beweging verlaagt glucose via spieropname. Samen zijn ze sterker dan apart.

Onderzoeksevidentie

• Muizen (type 2 DM, 2001): metformine + zwemmen → beide verlaagden glucose, combinatie veranderde reductieniveau niet, maar beweging alleen → meer spierglucose-opslag, betere handhaving lage suikers.
• HIV-patiënten (Boston, 2004): 3x/week 1u aërobe + kracht → afname heup/taille, lagere bloeddruk, meer beenspieren, betere conditie, lagere nuchtere insuline.

Praktische tips

• Altijd arts raadplegen voor start
• Kies leuk, duurzaam (consistentie = sleutel)
• 30 min matig niveau, draag goede schoenen
• Steungroep/vriend voor motivatie/accountability
• Combineer aërobe (wandelen, zwemmen) + kracht (spieren gebruiken glucose efficiënter)

Medicatie + beweging = synergie voor glucosecontrole en algemene gezondheid.