Regelmatige beweging is gezond, maar bij zure reflux kan sport de klachten verergeren: verhoogd maagzuur, brandend maagzuur, borstpijn. Gelukkig zijn er strategieën om dit te managen.

Oorzaken tijdens inspanning

Bij zware inspanning gaat bloed van maag naar spieren, wat spijsvertering vertraagt. Langer in maag = meer zuur. Oefening kan ook druk uitoefenen op de maag en ongunstige houdingen (buigen, omgekeerd hangen) laten zuur ontsnappen via de slokdarm.

Oefenstrategieën

Wacht minimaal 1 uur na eten. Vermijd oefeningen die buikspannen (sit-ups) of omgekeerde houdingen (yoga: downward dog, hoofdstanden). Houd lichaam zo verticaal mogelijk.

Voeding vóór sport

Vetrijk voedsel verteert langzaam = meer zuur. Vermijd citrus, tomaten, chocolade, pepermunt, cafeïne. Koolhydraten verteeren sneller met minimale zuurproductie – daarom eten atleten vaak koolhydraten voor evenementen.

Hydratatie

Drink voldoende water: voorkomt uitgedroogde, ondersteunt spieren, helpt voedsel door spijsvertering (minder zuur). Vermijd frisdranken, citrussappen, cafeïne – ze verergeren maagzuur.