Menstruatiepijn: oorzaak en effect van beweging

Krampen door baarmoedersamentrekkingen (hormonaal gestuurd) → buik-/lagerugpijn, misselijkheid, duizeligheid. Beweging helpt krampen verminderen, ook al heb je er niet zin in.

1. Yoga-houdingen

• Zachte houdingen: kindshouding (balasana) – geen inversies tijdens menstruatie.
• Brughouding (setu bandha) met benen tegen muur: ontspannt lagerug.
• Eenvoudige meditatie (gekruiste benen, diep ademhalen) na yoga.

2. Zwemmen

Low-impact, verhoogt hartslag → endorfines (pijnstillende, gevoelsgoede stoffen). Warm water kalmeert spieren. Niet zwemmen? Lopen in ondiep water.

3. Strek-oefeningen (als cardio te zwaar is)

• Lageromprolaties: op rug, armen uitgebreid. Knieën naar rechts (20 sec) → opknielen, onderbenen parallel vloer (20 sec) → knieën naar links (20 sec) → midden. 3x per kant.
• Bil/heup stretch: op rug, voeten plat. Rechterbeen buigen, voet op linkerknie, been naar borst trekken (handen achter knie). 20 sec, wisselen.

4. Low-impact cardio

Wandelen, elliptische trainer. Splits in korte blokken: 3x10 min of 2x15 min – effectiever dan één lange sessie.