Een cystocele ontstaat wanneer de blaas in de vagina daalt door verzwakte bekkenbodemspieren. Oorzaken: zware bevalling, chronisch hoesten, obstipatie, zwaar tillen, menopauze. Symptomen: pijn bij tillen/hard opslaan, drukgevoel in bekken, urineverlies bij hoesten/lachen, onvolledig blaasleegmaken, pijn tijdens seks, uitpuilend weefsel.

Techniek bij zwaar tillen

Vermijd bovenhoofd tillen. Bouw gewicht geleidelijk op. Sta met voeten op schouderbreedte, span buikspieren aan om druk op blaas te minimaliseren.

Aerobe oefeningen met impact

Springen, dansen, steppen, joggen en hardlopen belasten de verzwakte bindweefsels te zwaar. Vermijd tot de bekkenbodem voldoende versterkt is.

Kegel-oefeningen: de gouden standaard

Samentrekken van de bekkenbodemspieren (alsof u urine vasthoudt), 3 seconden vasthouden, 10 herhalingen, 3-4 keer per dag. Dit versterkt de spieren die blaas en vagina ondersteunen.

Alternatieven voor buikoefeningen

Vervang sit-ups door crunches (schouders iets van de grond, blik naar plafond). Gebruik een stabiliteitsbal om druk op de blaas te verminderen.