Voordelen van inversietherapie

Inversietherapie kan rugpijn verlichten, bloedsomloop verbeteren, houding corrigeren en kleine wervelkolomuitlijningsproblemen oplossen. Volgens The Healthy Back Institute is het effectief voor pijn die uitstraalt naar andere lichaamsdelen.

Contra-indicaties (belangrijk!)

Niet geschikt bij: zwangerschap, hernia, glaucoom, netvliesafscheiding, conjunctivitis, hoge bloeddruk, recente beroerte, hart-/vaatlijden, rugletsel, cerebrale sclerose, gezwollen gewrichten, osteoporose, niet-gegeneesde fracturen, geïmplanteerde steunen, anticoagulantia, oorontsteking, obesitas. Raadpleeg altijd uw arts vooraf.

Opbouw van de therapie

Fase 1: Start zacht (15°)

Zelfs op 15° voelt u milde strekking en verbeterde circulatie. Houd 1-2 minuten, bouw op naar 5 minuten naarmate toleratie toeneemt.

Fase 2: Decompressie (60°)

Vanaf ~60° begint de wervelkolom te decomprimeren. Druk op wervellichamen, schijven en zenuwen neemt af, wat pijn verlicht. In deze hoek kunt u armen boven hoofd brengen en proberen handen plat op de vloer te leggen voor extra strekking – altijd binnen comfortzone.

Fase 3: Volledige inversie (90° – 'vergrendeld')

Het lichaam hangt vrij. Mogelijke oefeningen:

• Inverte crunches: handen op borst, buikspieren trekken hoofd richting voeten.
• Volledige sit-ups: romp volledig opbuigen tot tenen.

Voer alleen uit als comfortabel en pijnvrij.

Veelgemaakte fouten

Te snel opbouwen, pijn negeren, te lang vasthouden. Luister naar uw lichaam en bouw geleidelijk op.