Hoe ontstaat het?

Sportblessure: onvoldoende opwarmen, te zware belasting, plotselinge beweging. Rectus abdominis (six-pack), oblique spieren betrokken.

Symptomen per graad

Graad	Beschrijving	Symptomen
I (licht)	Klein ongemak, activiteit nog mogelijk	Pijn na activiteit, geen zwelling/bloeding
II (matig)	Activiteit onmogelijk, buik pijnlijk aanraken	Pijn, zwelling, mogelijke bloederging
III (ernstig)	Dagelijkse activiteiten onmogelijk	Hevige pijn, zwelling, kramp, bloederging, knikje

Herstel

• Relatieve rust: vermijd overtollige buikspanning.
• Eerste 48-72u: ijs 15-20 min per paar uur → vermindert zwelling.
• Tijd is enige genezer (2-6 weken afhankelijk van graad).
• Geen sport tot pijnvrij.

Preventie

• Grondig opwarmen: zijwaartse buigingen (obliquen), rotaties.
• Progressieve belasting, geen plotselinge piekbelasting.
• Core-stabiliteit trainen.